« On ne se parle plus » : 3 exercices pour renouer le dialogue

Le silence s'est installé. Pas celui, apaisant, des couples qui n'ont plus besoin de mots. Non, celui qui pèse. Celui qui dit "je n'ai plus l'énergie" ou "à quoi bon, tu ne comprends jamais".

Si vous lisez cet article, c'est probablement que cette situation vous parle. Bonne nouvelle : le fait de chercher des solutions est déjà un premier pas.

Pourquoi on arrête de se parler ?

Le silence dans le couple n'arrive pas du jour au lendemain. Il s'installe progressivement, souvent après :

• Des disputes répétées qui n'aboutissent jamais
• Le sentiment de ne pas être entendu·e, quoi qu'on dise
• La peur du conflit : on préfère se taire plutôt que risquer une nouvelle explosion
• L'épuisement : la vie quotidienne prend toute la place
• La rancœur accumulée : trop de non-dits qui font mur

Le silence devient alors une protection. Mais c'est une protection qui isole.

Exercice 1 : Les 10 minutes sans interruption

Objectif : Réapprendre à s'écouter sans réagir immédiatement.

Comment faire :

1. Choisissez un moment calme (pas après une dispute)
2. L'un·e parle pendant 5 minutes. L'autre écoute sans interrompre, sans commenter, sans lever les yeux au ciel
3. Puis inversez les rôles
4. Ensuite seulement, vous pouvez échanger

Règle d'or : Parlez en "je" ("je ressens", "j'ai besoin de") plutôt qu'en "tu" accusateur ("tu ne fais jamais", "tu ne comprends pas").

"La plupart des couples n'ont pas un problème de communication. Ils ont un problème d'écoute."

Exercice 2 : La question du soir

Objectif : Créer un rituel simple pour maintenir le lien au quotidien.

Comment faire :

Chaque soir (ou plusieurs fois par semaine), posez-vous une question à tour de rôle. Pas "ça va ?" qui appelle un "oui" automatique. Des vraies questions :

• "Qu'est-ce qui t'a fait plaisir aujourd'hui ?"
• "De quoi as-tu besoin en ce moment ?"
• "Qu'est-ce qui te préoccupe que tu n'as pas eu l'occasion de me dire ?"
• "Comment tu te sens, là, maintenant ?"

Ce rituel de quelques minutes peut transformer la dynamique du couple en créant un espace régulier de connexion.

Exercice 3 : Le "je t'en veux parce que..."

Objectif : Vider les rancœurs accumulées de façon constructive.

Attention : Cet exercice demande un cadre sécurisé. Si les tensions sont trop fortes, faites-le accompagné·e·s d'un·e thérapeute.

Comment faire :

1. À tour de rôle, complétez la phrase : "Je t'en veux parce que..."
2. L'autre écoute sans se défendre, sans justifier
3. Puis répondez simplement : "J'entends que tu m'en veux parce que..."
4. Passez au point suivant

L'objectif n'est pas de résoudre chaque grief, mais de les reconnaître. Souvent, être entendu·e suffit à désamorcer la charge émotionnelle.

Ce qui bloque souvent

Ces exercices paraissent simples. Pourtant, beaucoup de couples n'arrivent pas à les mettre en place seuls. Pourquoi ?

• La colère ou la blessure sont trop présentes
• On retombe dans les vieux schémas dès les premières phrases
• On ne sait pas par où commencer
• On a peur de ce qui pourrait sortir

C'est là qu'un·e thérapeute de couple peut aider : créer un espace neutre, guider les échanges, et désamorcer les tensions avant qu'elles n'explosent.

Quand la communication ne suffit plus

Parfois, le silence cache des blessures plus profondes : une infidélité, une perte de désir, des valeurs qui ont divergé.

Si malgré vos efforts le dialogue reste bloqué, ce n'est pas un échec. C'est le signe que vous avez besoin d'un accompagnement extérieur.

La thérapie de couple n'est pas réservée aux couples "en crise". Elle peut aussi aider à prévenir l'escalade et à retrouver une connexion perdue.

"Le plus grand luxe que vous puissiez offrir à votre couple, c'est du temps pour vous écouter vraiment."

Un premier pas ce soir ?

Vous n'avez pas besoin de tout résoudre d'un coup. Commencez par l'exercice 2 : une seule question, posée avec sincérité. C'est peut-être le début d'une nouvelle dynamique.